z brzucha

[...] ramion na wyciągu 7kg/9kg/ 12,5kg 9. prostowanie nóg w siedzeniu - nogi nisko z ciężarami 10. uginanie nóg leżąc 11. odwodziciele 12. ginekolog do przywodzicieli 13. spięcia brzucha na maszynie 2 x 25 powtórzeń odwrotne brzuszki 2 x 20 powtórzeń Trening- starałam się zmęczyć przy ćwiczeniach, machanie wyszło na pewno przy barkach na maszynie- to [...]

[...] 30s / 10 x sprawle x 4 Mniej więcej 1500kcal i po każdym treningu siłowym obwody. I to jest ciężka praca, a nie 3 tys kcal, 3-4 treningi siłowe i aero na rowerku ;-) Naprawdę ciężko zrzucic tłuszcz z dołu brzucha bez żadnych spalaczy. Nie wiem szczerze mówiąc czy mi sie powiedzie, bo daję z siebie maks a idzie opornie. Co bedzie to bedzie ;-)

Ok, dzisiaj poszedł ostatni trening obecnym planem z prio na łapy, który oczywiście nic nie dał %-) Od jutra lecimy prio na nóżki. Mniej więcej tak to się będzie prezentowało, choć pewnie jakieś zmiany wyjdą w trakcie: PONIEDZIAŁEK NOGI 1 1. MC R10 + regresy 2. Uginanie leżąc 10/10/12/15 3a. Uginanie stojąc 4x15 3b. Syzyfki 4x max 4. [...]

Po zejściu z 1 rundy dopadła nie taka kolka, że zwijałem się z bólu i nie dawałem rady wciagnąć brzucha, a tu za chwilę układy dowolne... Od razu zaczął mi pomagać Damian, który sam za chwilę wychodził, razem z Olą Domaszewicz, i trochę przeszło. Choć jak patrzę na układ, to jednak ten brzuch lekko odstaje... Potem już tylko czekanie na ogłoszenie [...]

[...] bede wykonywal jedynie 2 x w tygodniu, a jeden trening zastapie treningiem jaki wykonywalem jak chdzilem na SW. Mianowicie: Na poczatek 1 obwod: 1.pompki klasyczne 2.spiecia brzucha 3.pompki na poreczach 4.wznosu rak z obciazeniem na boki 5.przekladanie ciezaru z boku na bok (miesnie skosne brzucha) 6.podciaganie na drazku 7.przysiady 8.uginanie [...]

[...] :( Czwartek- plecy, biceps, abs + 20 minut aerobów PLECY *wiosłowanie sztangą podchwytem + przysiąganie drążka wyciągu górnego do karku- 5 serii *przyciąganie hantli do brzucha w podporze + przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki- 4 serie * przyciaganie drążka wyciągu górnego do klatki, wąsko + przyciaganie drążka wyciągu dolnego do [...]

[...] 5. Uginanie nog lezac na laweczce 3kg(r)/ 4kg(r)/ 6kg/ 8kg 6. Pompki 1x10/ 1x 10 BRZUCH: 1. Swiece – 15/10/10/10 powt. 2. Scyzoryki – 10/ 10/ 10/ 10 powt. 3. Spiecia brzucha – 15/ 15/ 15/ 15 powt. AEROBY – 20min na rowerku stacjonarnym Musze przyznac, ze zmiana treningu na FBW mega mnie cieszy, Trening sprawia mi niezmierna przyjemnosc, [...]

[...] 2x4kg/ 2x4kg 5.Uginanie nog lezac na laweczce 4kg(r)/ 8kg/ 8kg 6.Pompki (damskie) 1x12/ 1x11 powt. BRZUCH: 1.Swiece – 15/15/15 powt. 2. Scyzoryki – 10/10/10 powt. 3. Spiecia brzucha – 15/ 15/ 15 powt. CARDIO – zero !!! Nie bylo. Postanowilam od tego tygodnia odpuscic wszelkie aeroby, no ewentualnie raz w tygodniu zrobie 10min interwaly I tyle. I [...]

[...] 6/6/8 6/6/7.5 6/6/7.5 6/6/7.5kg 6/6/6 - wciąż brak sił na 3 pełną serię z większym ciężarem 6/6/6 6/6/6 6/6/6 5/6/6 5/5/6 5/5/5 6.Unoszenie sztangielek bokiem 3x15 5/5/6 5/5/5 5/5/5 5/5/5 4/5/5 4/4/4 4/4/4 3/4/4 3/3/4 5/5/5 4/4/5 A brzucha nie zrobiłam, tylko zrobiłam sobie spacerek 30 min. Miska B110,2 g/ W189,6 g / T59,7 g

[...] 1. Skłon w przód ze sztangą (dzień dobry) 5x8-10 2. Przysiad bułgarski 3x12-15 3. Ściąganie drążka górnego do karku 4x 8-10 60sek 4. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha 4x8-10 5. Wznosy ramion bokiem lub wznosy ramion do przodu naprzemiennie 4x8-10 6. Brzuch (z piłką, na piłce, leg curl itdf) @Night/ Bziu/ Eveline -będę wdzięczna [...]

[...] w przód ze sztangą (dzień dobry) 5x8-10 2. Przysiad bułgarski 3x12-15 3. Ściąganie drążka górnego do karku 4x 8-10 60sek 4. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha 4x8-10 5. Wznosy ramion bokiem lub wznosy ramion do przodu naprzemiennie 4x8-10 6. Brzuch (z piłką, na piłce, leg curl itdf) Przepatrzyłam atlas ćwiczeń na [...]

[...] prostowanie ramion w dół stojąc - wyciąg 4x12 przywodziciele odwodzenie w siadzie na maszynie 4x20 odwodziciele przywodzenie w siadzie na maszynie 4x20 brzuch spiecia brzucha na ławeczce poziomej 5x20 unoszenie nóg na poręczach 4x10 unoszenie nóg na maszynie 5x15 Areoby 40 min Dzień 2 rozgrzewka 30 min brzuch unoszenie tułowia na ławeczce [...]

Dzieki za dobre słowo chłopaki. Co do brzucha to trening ten będzie trwał do 10.11 i chcę go wypróbować,wcześniej robiłem 2 lub 3 razy w tygodniu i efekty takie sobie,pozatym jest większa motywacja z rana,że śniadanie będzie dopiero po trenie brzucha i aero.Ale tak jak mówicie bede musiał zrobic choc jeden dzień w tygodniu odpoczynku.Zobaczymy jak [...]

[...] tak by nogi znajdowały się cały czas w powietrzu poza dwoma środkowymi ćwiczeniami, generalnie sobie chwale ten program i znajomi również. Jeżeli chcesz wyrobić mięśnie brzucha to obowiązkowo z jakimś ciężarem (traktuj brzuch jak inne partie ciała) a co do masowania to o tym trzeba mieć pojęcie, ja kiedyś nie miałem i skończyłem z 89.5 cm w [...]

[...] bo widze że znasz się na temacie, mam zamiar wziąśc taki zestawik 4AD,DECAVOL,AROM X byłby to mój pierwszy cykl na prohormonach chciałbym złapać suchej masy troche zgubić brzucha dita jest trening tez dobry interesuje mnie czy warto sie w to pchac?? i czy zrobie na tym zamierzony efekt z tego co widze podzielone zdania sa na temat tego zestawu [...]

[...] kolacja 30 gram odżywki, 10 gr. siemię lniane, 10 gram wiórki i 20 gr. płatki migdałów, 3 x wasa żytnia i 2 nektaryny. Rano biegałam 45 minut i przysiady 100 x i zamykanie brzucha, wieczorem trochę kiepsko, bo jak wybrałam się na siłkę to było tyle ludzi, że zrezygnowałam, ale jak do hotelu wróciłam to przysiady 120 x, pompki 4 x 10, zamykanie [...]

[...] - DZIEŃ 20 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb2b49809fea4f5c8dcd3517060dcd95.png TRENING Wypychanie na suwnicy 4x12 Prostowanie nóg na maszynie 4x12 Łydkownica 4x12 Spiecia brzucha 3x20 Unoszenie nóg w powierzu 2x12 30 minut bieżnia 15 minut rowerek stacjonarny Dzisiaj mniej kalorii z tego względu, że wróciłem przed chwilą i jakoś lekko boli [...]

[...] Dzisiaj jeszcze przed pierwszym posiłkiem poleciałem do lustra z centymetrem i pomimo tego, że centymetr wskazywał na to, że pas nic się nie zmienił mam jakieś dziwne wrażenie, że u dołu brzucha zaczął się tłuszcz odkładać... Zmierzyłem tez bicepsy, bo od jakiegoś czasu wydawały mi się większe :-P I miałem racje lewy urósł 1cm, a prawy 0,5cm

Brzuch sobie ćwicz np poniedziałek środa sobota Cwicz w odpowiedniej kolejności najpierw skośne brzucha (spięcia w leżeniu na boku) potem dół brzucha (unoszenie nóg w lezeniu naplecach) a potem góre brzucha (zwykłe spięcia) Brzuch ćwicz np po 3 seriena kazdą część brzucha do momentu az mięśnie pieką a potem je rozciagnij szybciej sie zregenerują [...]

A6W lipa Abs bardzo dobry plan ale drązek niezbędny Od dłuższego czasu nie stosuje gotowych planów na mieśnie brzucha. Najważniejsze ćwiczyć wszystkie jego aktony w nieprzypadkowej kolejności. Np 1) spięcia brzucha leżąc na boku 3 serie na stronę (skośne brzucha) 2) unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 3 serie ( jesli sam ciężar nóg to za [...]